Sommaire
Auteur: Armando CABREIRA sante@arc-occitanie.fr
1 – Le sport protège notre cœur et nos artères
Le cœur est un muscle qui fonctionne comme une pompe, se contractant et se relâchant pour faire circuler le sang et l’oxygène. Il se renforce grâce à l’activité physique qui aide à la dilatation des artères, réduisant de surcroît le dépôt de cholestérol sur les parois. Plus tonique et plus puissant, il se fatigue et s’essouffle moins vite.
En pratique : Un sport bon pour le cœur est un exercice d’endurance long et régulier (30 à 45 )
2 – Le Sport maintient notre poids de forme
Une masse musculaire importante s’accompagne d’une dépense énergétique de repos plus élevée. En renforçant nos muscles, le sport contribue à accroître notre métabolisme de base (quantité d’énergie dépensée au repos) pour assurer nos fonctions vitales. Un sport adapté permet de maintenir notre poids de forme, limiter les prises de poids notamment lors de périodes de changements hormonaux (adolescence, grossesse, ménopause) et préserver notre forme au quotidien.
3 – Le Sport réduit le mal de dos
Les raideurs de la vie quotidienne, les mauvaises postures, les trajets quotidiens malmènent notre dos et provoquent des douleurs musculaires, sans pathologie apparente. Un manque de tonus musculaire et des muscles trop raides favorisent les tensions. Une meilleure souplesse musculaire et articulaire ainsi qu’une meilleure posture entraînent une diminution systématique des douleurs, apportant un mieux-être au quotidien.
4 – Le Sport préserve notre tonus musculaire
Dès l’âge de 30 ans, le tissu musculaire subit une dégénérescence progressive de l’ordre de 3 à 8% par décennie, avec une accélération dès 50 ans, et à 70 ans nous avons perdu la moitié de notre masse musculaire au profit du tissu adipeux..
En pratique : le renforcement musculaire au poids de corps ou avec du petit matériel (comme un élastique ou une bouteille d’eau) permet d’améliorer la force, la résistance, l’endurance musculaire, préservant ainsi notre capital.
5 – Le Sport réduit les risques de cancer du sein
L’activité physique est devenue un atout dans la prévention du cancer du sein, mais aussi en cours de traitement. En France, une femme sur huit est concernée par la maladie et 15 à 20 % de ces cancers sont directement imputables à la sédentarité. En régulant l’excès de masse grasse intra-abdominale, la glycémie et la production d’insuline, le sport diminue considérablement le risque de développement de cellules cancéreuses. Mieux encore, l’activité physique est aujourd’hui considérée comme un soin de support, appuyé par des résultats scientifiques probants.
6 – Le Sport réduit le stress et dope le mental
Si les femmes affichent un taux de stress plus important que les hommes, la pratique d’une activité physique permet de réduire la pression et de contrer ses effets néfastes. En habituant physiologiquement l’organisme à gérer un stress (pouls, tension, sécrétions hormonales…) et à se relaxer après, l’activité physique permet de mieux s’adapter et récupérer face aux coups de pression. Face à l’anxiété, elle agit comme un médicament en sécrétant des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, qui favorisent un sentiment de bien-être. On accroît sa confiance en soi, on booste sa créativité et on éloigne les risques de dépression et burn-out.
7 – Le Sport réduit les risques pelvi-périnéaux
En France, une femme sur 5 souffre de fuites urinaires (avec un pic entre 55 et 59 ans). L’âge, les accouchements, certaines maladies et la pratique d’un sport traumatisant peuvent en être la cause. Une pratique sportive douce et adaptée permet de renforcer les muscles profonds du bassin (pelvi-trochantériens), le périnée et le muscle profond de la sangle abdominale (transverse) réduisant le risque de fuites urinaires et de descentes d’organes. Si les activités à impacts renforcent les os et éloignent l’ostéoporose, elles peuvent fragiliser le périnée, il faut dans ce cas pratiquer un renforcement des muscles profonds pour contrer les effets.
Liens en référence
Sport sur ordonnance: https://www.ffta.fr/actualites/sport-sur-ordonnance-reconnaissance-du-tir-larc-et-lancement-de-la-1ere-formation-en-2019
https://www.vidal.fr/sante/sport/infos-sport-medicosport-sante/16/tir-224-l-039-arc/
bénéfices: https://www.vidal.fr/sante/sport/infos-sport-medicosport-sante/16/tir-224-l-039-arc/benefices/
prévention: https://www.vidal.fr/sante/sport/infos-sport-medicosport-sante/16/tir-224-l-039-arc/prevention-primaire/
